Mennesker er forskellige, og vores arbejde og arbejdstider er forskellige, så alle skal finde deres personlige måde at leve bedst muligt med natarbejde.

Det gælder dog for alle, at man ikke må være i søvnunderskud, når man starter en periode med natarbejde. Når man sover om dagen efter natarbejde, bliver søvnen let forstyrret, fordi det kræver større omhu at sove om dagen. det biologiske ur siger, at du skal være vågen om dagen. Derfor sover man lidt mere overfladisk, for kroppen ved ikke, at den skal sove, og når man bliver forstyrret i søvnen, er det sværere at falde i søvn igen.

Derfor skal du gøre søvnbetingelserne bedst mulige. Sådan gør du:

  • Undgå det skarpe BLÅ morgenlys. Brug solbriller der beskytter mod det blå lys, indtil du kommer hjem i seng
  • Gå  seng så hurtigt du kan, så kroppen ikke når at vågne
  • Husk at tømme blæren lige inde, du lægger dig til at sove
  • Vågner du ved middagstid og har svært ved at falde i søvn, så stå op. Nyd eftermiddagen og sov igen 2-3 timer om aftenen før næste nattevagt

Gør også de fysiske betingelser for søvnen så gode som muligt, når du skal sove om dagen. Her er nogle forslag:

  • Total mørklægning af soveværelset
  • Soveværelset bør være køligt
  • Størst mulig stilhed - brug evt. ørepropper
  • Sørg for at have en god seng, som passer med hensyn til størrelse og madrastype
  • Sov i din seng - ikke foran TV

Gode sovevaner hjælper også den gode søvn på vej. Her er nogle forslag:

  • Sov på forskud - sov 1-3 timer om eftermiddagen/aftenen før første nat på natarbejde
  • Sov på de tidspunkter, hvor du har lettest ved at sove
  • Undgå kaffe, the, juice, cola de sidste 3 timer før sovetid
  • Undgå alkohol da det forringer søvnkvaliteten
  • Undgå sovemedicin da det forstyrrer dit naturlige søvnmønster

   

Kontakt

Jens Brandt

Speciallæge i arbejdsmedicin

23681663
jeb@crecea.dk

Sådan arbejder vi

CRECEA rådgiver dig til lige nøjagtigt den løsning, du har brug for.

For CRECEA er det vigtigt, at vi leverer den rådgivning, som du og din organisation har brug for. Derfor vil vi i CRECEA bruge nogle kræfter på at afklare en opgaves indhold, inden vi går i gang.

Læs mere